Ãœbungen:
1: Pfauenrad
8 mal wiederholen, kurze Pause und das ganze 2-3 Runden
2: Gleichgewicht
10 Sekunden halten, kurze Pause und das ganze 5 Runden
3: Spinnenlauf
könnt ihr solange machen wie ihr wollt
4: Biber
10 Sekunden halten, kurze Pause und das ganze 5 Runden
5: Raupe
8 mal wiederholen, kurze Pause und das ganze 2-3 Runden
6: Katze streckt sich und macht sich rund
8 mal wiederholen, kurze Pause und das ganze 2-3 Runden
7: Bärenlauf
könnt ihr solange machen wie ihr wollt
8: Hinsetzen ohne Arme
10 mal wiederholen
9: Kreisel
könnt ihr solange machen wie ihr wollt
Partnerübungen für Fortgeschrittene:
1: 
Der Partner legt sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt.
Dann legt die andere Person ihre Hände auf die Knie des Partners und der Partner nimmt einen Fuß der Person und drückt ihn in die Luft und dann den anderen Fuß! Körperspannung halten!
WICHTIG: Die Person muss versuchen so viel Gewicht wie möglich auf die Knie zu fokussieren, damit der Partner nicht das ganze Gewicht an den Füßen halten muss!
2: 
Der Partner legt sich auf den Rücken und streckt die Beine in die Luft.
Die zweite Person stellt sich auf die Hände vom Partner und hält sich an den Füßen vom Partner fest. Dann drückt der Partner einen Fuß nach dem anderen in die Luft.
WICHTIG: Die Person muss ihr ganzes Gewicht auf die Füße verlagern und die Beine durchstrecken, beide Personen müssen Köperspannung haben!
3:Â 
Beide setzten sich gegenüber und halten sich an den Händen fest.
Die eine Person stellt die Füße auf die Knie des Partners und beide heben ihren Po in die Höhe.
WICHTIG: Beide müssen ihre Bauch- und Rückenmuskeln gut anspannen!
4: 
Beide Personen stellen sich Rücken an Rücken,
verhaken die Arme und der Partner lehnt sich nach vorne und die zweite Person liegt dann quasi auf dessen Rücken und macht die Füße wie gezeigt, einen gestreckt, den anderen angewinkelt ans Knie angestellt!
WICHTIG: Die Person muss Köperspannung in den Beinen haben, sonst bricht die Hebefigur zusammen
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5: 
Eine Person hält sich an den Füßen vom Partner fest,
der Partner hält die eine Person an den Schultern fest. Danach rollen sich beide nach hinten. Die oben liegende Person geht in die Kerze, der Partner legt sich auf den Rücken und hebt die Beine ein bisschen hoch!
WICHTIG: Beide Personen müssen richtig viel Körperspannung aufbauen und die obere Person darf nicht die Füße des anderen loslassen, sonst bricht die Hebefigur zusammen!
6: 
Der Partner legt sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt.
Dann legt die andere Person ihre Hände auf die Knöchel des Partners und der Partner nimmt einen Fuß der Person und drückt ihn in die Luft und dann den anderen Fuß! Körperspannung halten!
WICHTIG: Die obere Person muss unbedingt versuchen den Rücken gerade halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen!
7: 
DEHNEN:
Ganz wichtig, nicht übertreiben, weil man sich sehr schnell was reißen kann, also langsam anfangen.
Wenn ihr ein Spagat lernen möchtet, sind die Übungen perfekt dafür, jeden Tag die Dehnübungen machen und 30 Sekunden halten. Braucht aber wirklich viel Übung.
Alle Übungen zusammenhängend noch einmal:
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