Hallo Ihr lieben glücklichen Urlauber*innen 🏖️🏖️🏖️,
Heute gibt es wieder einen Teil der Reihe:
Yoga immer und überall 🏝️🏕️🏖️
Diesmal sind es kurze Videos von meinem letzten Urlaub an der Nordsee … 🐟🐬🐋⛱️
Sie können Dir als Anregung dienen, in Deinem nächsten Urlaub (vielleicht am Strand…?) doch auch mal ein paar Yoga-Übungen/Asanas auszuprobieren. Du wirst sehen, das tut super gut, macht Lust auf mehr (oder Meer🌊 😉 und die frische Meerluft 🌊🌊🌊wirkt noch „Wunder“ dazu und gibt Dir Power und Kraft 💪💪💪. Die kannst Du Dir für Deinen Alltag mit nach Hause nehmen. Probiere es mal aus….
Yoga am Meer 🐋🐟🐬🌊🏝️🏕️🏖️
Der Tisch
Stelle Dich mit geraden Füßen und Knien in den Sand, strecke Deinen Rücken gerade durch und lasse den Oberkörper wie einen „Klapptisch“ nach unten klappen. Dein Blick ist Richtung Strandboden gerichtet und der Rücken bleibt beim Vorbeugen ganz gerade bzw. parallel zum Boden geneigt. Hebe Deine Arme neben die Ohren. Atme ruhig weiter und halte diese Position noch eine ganze Weile, zumindest so lange, wie Du es schaffst. Falls Du es nicht ganz hinbekommst, kannst Du den Rücken auch gestreckt nur ein wenig Richtung Boden hinunter“klappen“ …
Wirkungen:
- Kräftigung im Rücken, vor allem der obere Rücken und auch der Schultergürtelbereich werden gestärkt
- Dehnung im hinteren Oberschenkelbereich und der Gesäßmuskeln
- Positive Auswirkung auf die Atmung, da der Brustkorb gedehnt wird (vor allem beim Hervorheben der Arme)
Die Zange
Stelle Dich hüftbreit oder breiter in den Sand am Strand. Hebe beim Einatmen die Arme ganz hoch in die Luft. Strecke Dich zum Himmel und dann neigst Du Deinen Oberkörper mit dem Ausatmen abwärts, so weit hinunter, dass Du Deine Füße fassen kannst oder wo Du eben hinkommst. Halte Dich am tiefsten Punkt fest. Lockere Deinen Nacken und die Halswirbelsäule und lasse Deinen Kopf weit hinab hängen (Es sei denn, Dir wird schwindelig, dann komm langsam wieder hoch!). Lasse einfach alles hängen, ziehe und zerre nicht an Deinem Körper, sondern lasse den Oberkörper einfach mit der Schwerkraft hängen. Dann komm langsam Wirbel für Wirbel wieder nach oben in den Stand und atme kräftig die Meeresluft ein – geschafft!
Wirkungen:
- Dehnung der Oberkörperrückseite
- Dehnung der Oberschenkelseiten und Knierückseiten
- Entspannung von Körper, Geist und Seele, vor allem aber der Halswirbelsäule und des Nackens
Die (Strand-) Waage
Stelle Dich in den Sand, am besten ganz stabil und in Hüftbreite, mit beiden Füße gut positioniert hin. Dann neige Deinen Oberkörper gestreckt nach vorne, wie beim Tisch und halte dabei die Arme neben Deine Ohren. Nun hebe ein Bein gestreckt auf Höhe Deiner Hüfte nach hinten und halte die Position ein wenig. Stelle das Bein wieder auf den Boden und versuche es mit dem anderen Bein.
Sollte es Dir nicht gelingen, die Beine so hoch zu nehmen, hebe sie nur ein bisschen an und zwar immer wieder nur kurz. Wenn Du eine Weile dran bleibst an dieser Übung, wird es immer einfacher sein. Du wirst sehen…
Wirkungen:
- Kräftigung im Beinbereich, im Rücken und in den Pomuskeln
- Gleichgewichtstraining
- Stärkt Deine Konzentration und Deine Fokussierung
Der Berg 🗻 🗻🗻
Stelle Dich hüftbreit hin oder setze Dich in den Sand, strecke Deinen Rücken, atme aus und hebe beim nächsten Einatmen Deine Arme seitlich hoch bis sich Deine Hände berühren. Bleib gestreckt und halte mit ganz viel Leichtigkeit kurz die Luft an. Bleibe dabei ganz entspannt… Bei der Ausatmung senkst Du die Arme wieder seitlich ab und atmest normal weiter! Fertig!!
Wirkungen:
- Kraft und Streckung des Rückens wird geübt
- Einatmungs-/Atemvolumen wird erhöht und die Atmung vertieft
- Deine Konzentration und Ruhe wird gesteigert
Das Brett
Lege Dich flach auf den Bauch, ziehe Deine Hände genau unter die Schultern und drücke Dich mit ganz geradem Rücken hoch. Achtung: Lasse den Bauch nicht durchhängen und strecke den Rücken wie ein Brett durch! Halte die Position ein wenig. Dann lasse Dich genau so wieder ganz langsam auf den Boden zurück sinken, auch hier nicht durchhängen und unbedingt gleichmäßig weiteratmen. Halte nicht die Luft an, denn gerade wenn es schwer wird, ist es ganz wichtig, dass der Atem normal weiter fließt.
Wirkungen:
- Kräftigung der Armmuskulatur
- Rückenstärkung
- Stärkung der Brust- und der gesamten Rumpfmuskulatur
Ja, probiere es mit dem Strandyoga einfach mal aus. Es tut gut und macht Dich im Urlaub noch lockerer und leichter!
Ich wünsche Dir viel Spaß dabei und in Deinem Urlaub 🏖️🏖️🏖️‼️
Ein Beitrag von Sabine Eberling für PA/SPIELkultur e.V.
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