Die Mandala-Entspannung

Liebes Glückskind,

wenn Du im Stress bist, denkst Du vielleicht viel an die nächste Probe in der Schule, an Probleme in der Familie oder mit Freunden oder an die ungewisse Zukunft. Oder Du bist ständig auf Achse, musst Aufgaben erledigen, hier zum Training und da noch schnell die Freundinnen treffen. Und auch wenn vieles davon Spaß macht, hast du vielleicht irgendwann das Gefühl, Du brauchst mal Zeit für Dich, um runter zu kommen.

Es gibt viele Entspannungs-Methoden, die Du ausprobieren kannst. Für manche funktioniert Meditation, für andere sind es Atemübungen, und wieder andere können nur ganz schwer still sitzen und nichts tun: für Euch ist diese Übung.

Das Mandala kommt aus dem Buddhismus. Dort setzen sich die Mönche stunden- und wochenlang hin und legen aus buntem Sand ganz langsam und vorsichtig wunderschöne Muster und Symbole aus Sand auf den Boden. Dabei konzentrieren sie sich so sehr, dass sie sich selbst und die Welt außenherum komplett vergessen.

Wir benutzen hier aber eine ganz einfache Form von Mandala. Keine Angst, Du musst nicht mehrere Wochen lang still sitzen.

Und so geht’s:

Nimm Dir für 10-15 Minuten Zeit.
Lade Dir hier eines (oder mehrere) der Mandalas herunter und drucke es aus.
Richte Dir einen Platz ein, an dem Du eine Weile in Ruhe für Dich sein kannst. Leg Stifte bereit.
Gestalte Dir eine angenehme Stimmung – mach ein schönes Licht an und Musik, die Du magst. Vielleicht soll Dein Lieblingskuscheltier dabei sein oder eine hübsche Pflanze, die Ruhe ausstrahlt.

Setz Dich hin und male. Wenn es Dich im Körper kribbelt oder Dein Gedanken-Karussel anspringt, hör der Musik genau zu oder versuche, beim Ausmalen ganz genau zu sein.
Wenn Du fertig bist, betrachte Dein Werk und streck Dich zur Belohnung.

Hat Dir das gut getan? Dann druck Dir gleich noch ein paar Mandalas für‘s nächste Mal aus; das Internet ist voll davon.
Und wenn Du nicht so gern malst, gibt es für Dich auch andere Möglichkeiten: Man kann Mandalas nämlich auch aus Bauklötzen, Ästen und Blättern, Steinen, Kronkorken, oder Alltagsgegenständen legen – guck doch mal, was Du so zu Hause hast!

Wenn Du magst, schick ein Foto von Deinem schönsten Mandala an glueck@spielkultur.de. Wir freuen uns darauf!

Damit das Glück weiter geteilt wird, schreibt uns doch gern Eure Erfahrungen mit den Glücks-Aktionen: Was funktioniert besonders gut, mit wem macht Ihr die Übungen etc.? Wir freuen uns auch über Anregungen und Ideen oder Fotos von Euren Ergebnissen: glueck@spielkultur.de

Hier findest Du weitere Tipps, was Du machen kannst, um zu Entspannen: