Mach den Meckermann klein

Liebes Glückskind

Kennst Du das? Alles läuft schief, nichts klappt und Du gibst Dir selbst die Schuld daran!? Du meckerst in Gedanken an Dir rum, maulst, dass Du es besser hättest machen können und bist arg selbstkritisch.

Weißt Du, was das ist? Das ist der Meckermann in Deinem Kopf. Es ist, als ob in Deinem Kopf jemand hockt, der seine Sprüche los wird, sowas wie:

„Siehst Du, hättest Du das lieber mal anders gemacht!“,

„Siehst Du, das klappt eh alles nicht.“,

„Das wirst Du nie schaffen!“

oder: „Habe ich doch gleich gesagt, dass Du das nicht hinkriegst!“.

Das sind lauter Sätze, die Dir nicht gut tun. Und das kann nur einer sein, der Meckermann in Deinem eigenen Köpfchen. Den hast Du Dir selber irgendwie da hineingesetzt in Deinen Kopf und so könnte er aussehen:

Ja, da ist er, der Selbstkritiker oder Meckermann, der Dir ständig sagt, dass Du wieder was besser machen müsstest oder er sagt Dir auch anderes, z. B. dass Du besser ausschauen müsstest oder, dass Du das oder das tun sollst. Oder er fragt Dich, warum Du dieses und jenes denn nicht endlich mal machst und so weiter und so weiter: … Echt nervig, der Kerl!

Aber es gibt eine gute Nachricht für Dich: Denn da gibt es noch jemanden … Eine andere Stimme in Deinem Köpfchen. Denn da gibt’s doch noch das Engelchen/Engelbengelchen oder Deinen Best Buddy! Der könnte so ähnlich ausschauen wie der hier:

Und der sagt dann so Sätze wie: „Ach, ist alles nicht so schlimm!“!

Oder er sagt: „Na gut, es könnte besser sein, aber Du, das passt schon so, wie Du es gemacht hast!“,

„Das ist schon richtig und gut alles, es ging halt nicht besser!“,

„Es ist auch so gut, was Du gemacht hast!“.

Und falls es wirklich schiefgegangen ist, könnte er sagen: „Na ja, es gab Gründe, warum es nicht geklappt hat!“

Oder: „Du hast Dir richtig Mühe gegeben, gut so!“!

Oder er sagt Dir, dass Du gut bist, so wie Du bist und dass du genauso bist, wie Du sein sollst!

Ja, da sind sie nun, diese beiden Quatschköpfe! Manchmal quasseln sie sogar durcheinander. Aber meistens ist der Meckermann einfach lauter, er meckert manchmal von früh bis spät! Geht es Dir auch oft so?!?

Aber es sind eigentlich nur Deine Gedanken, die sich da bemerkbar machen! Hast Du schon mal bemerkt, dass Du selbst Deine eigenen Gedanken beeinflussen kannst!?

Wenn Du beispielsweise hungrig, müde oder genervt bist, sieht meistens der Meckermann seine Chance und meckert wie wild drauflos. In den (Schul-) Ferien oder wenn Du ausgeschlafen bist und was Schönes machst, hörst Du meistens Deinen Best Buddy /DeinEngelchen/Engelbengel sprechen, der strahlt und auch Dich strahlen lässt!

Wäre es nicht toll, wenn sich Dein Engelchen zur positiven Unterstützung viel mehr melden würde?

Es gibt da eine gute Nachricht für Dich und eigentlich für alle:

Denn es gibt einen Trick, den Meckermann klein zu halten oder ihm quasi ein Pflaster auf den Mund zu kleben, wie auf diesem Bild hier:

Dann gibt es endlich Ruhe vom Gemecker in Deinem Kopf! Dann hörst Du die gut gemeinten Ermutigungen, das Lob und den Zuspruch von Deinem Engelchen/Engelbengelchen oder Deinem Best Buddy als Unterstützung viel lauter!

Es ist sogar eine Methode, bei der Du Dich mit der Zeit nicht nur gut fühlen wirst, weil die positiven Stimmen bzw. Gedanken über Dich selbst überwiegen. Du wirst Dich nach einer Weile sogar wie eine Superheldin oder Superheld mit Superkräften fühlen!

Und das geht so:

Besorge Dir ein Heft, etwa ein Schulheft oder ein schönes Büchlein kariert oder liniert, in das du Notizen machen kannst.

Nur einmal am Tag, vielleicht am Abend, bevor Du schlafen gehst, schreibst Du kurz etwas hinein, was Dir Dein Best Buddy heute eingeflötet hat. Also, einfach etwas, was Du heute gut gemacht hast, oder auch was Du Tolles erlebt hast. Etwas, was gut gelaufen ist und worauf Du stolz bist!

Auch Momente, bei denen Dir Dinge gut gelungen sind oder in denen Du froh bist, dass Du so bist wie Du bist, kannst du dort kurz notieren. Oder auch einfach, was Dir Gutes einfällt, ähnlich wie ein Tagebuch! Was auch immer Dir einfällt, sammle dort Deine persönlichen guten, schönen Dinge und Gedanken!

Tipp:

Vielleicht magst Du dein Superbuch mit einem Bild von einer Superheldin oder einem Superhelden verzieren, es damit bekleben oder auf die ersten Seiten die Superheldin oder den Superhelden einkleben.

Einige Vorlagen dafür findest Du hier als Bastelbögen. Drucke Dir die Bastelbögen am besten auf dickeres Papier aus, damit Du es besser ausschneiden kannst. Frage dazu Deine Eltern, ob sie Dir helfen möchten. Gestalte dann gerne Deine Superheldenfigur nach Deinem Geschmack selbst, male sie an oder erfinden selbst noch Details, wenn Du magst.

Wenn Du jeden Abend schöne Dinge von Dir dort hineinschreibst, dauert es nicht lange und Du fühlst Dich wie eine Superheldin, nämlich stark, mutig, schön und gut so, wie du bist! Deine Superkräfte könnten folgende sein:

Mut ✨
Kraft 💪
Mitgefühl-mit-Anderen! 👌
Hilfsbereitschaft 🙏
Für-Andere-da-sein! ❤️
Einfach-nur-Du-sein! 👍
Freundlichkeit 🥰
Andere-annehmen-wie-sie-sind! 😘
Freundschaft-zu-Anderen ☀️

… und, und, und!

Gerne kannst Du Fotos von Deinem SuperheldInnen-Buch an glueck@spielkultur.de schicken. Wir freuen uns sehr über Dein Beispiel! Viel Spaß damit zur Superheldin oder zum Superhelden zu werden!

Damit das Glück weiter geteilt wird, schreibt uns doch gern Eure Erfahrungen mit den Glücks-Aktionen: Was funktioniert besonders gut, mit wem macht Ihr die Übungen etc.? Wir freuen uns auch über Anregungen und Ideen oder Fotos von Euren Ergebnissen: glueck@spielkultur.de

Hier findest Du weitere Tipps, wie Du Dein Selbstbewusstsein stärken kannst: