Resilienzübungen: Dein widerstandsfähiges Ich

Ein Beitrag von Viki Zalcbergaite fĂĽr PA/SPIELkultur e.V.

Liebe*r Reisende*r des GlĂĽcks đźš—

Ziele sind Motoren für Dein persönliches Wachstum, Deine Motivation der Treibstoff. Auf Deiner Reise des Lebens brauchst Du noch Widerstandsfähigkeit, also eine stabile Karosserie Deines Wagens, die Dich vor Wind und Regen schützt. Viele Herausforderungen begegnen uns im Alltag, eine starke und widerstandsfähige Hülle unterstützt uns dabei schwierige Situationen zu meistern ohne dabei zu verzweifeln.

Damit Du Deine starke Hülle noch stärker machst, gibt es in diesem Beitrag einige Übungen aus dem Glückskoffer. Manche davon kennst Du vielleicht schon, andere wiederum nicht. Nimm aus dem Glückskoffer, was Du im Moment brauchst, um zu wachsen und Dich zu stärken.

1. Dein Dankbarkeitstagebuch đź“”

Schreibe täglich drei schöne Dinge auf, die Du an diesem Tag erlebt hast. Erfolge und Glücksmomente, für die Du dankbar bist. Diese Übung hilft Dir dabei zu erkennen, was Du alles schaffst und wie viel Gutes in Deinem Leben passiert. Das stärkt Deine Hülle, macht Dich selbstbewusster und widerstandsfähiger.

So ein Tagebuch, kannst Du selber basteln. Wie das geht, zeigt Dir Kati in diesem Beitrag:

linked, connected, network

2. Deine UnterstĂĽtzer*innen đź’ž

Wenn Du Probleme hast, bist Du damit nicht allein! Bezugspersonen aus der Familie, aus dem Freundeskreis, aus Deinem alltäglichen Leben oder aus sozialen Einrichtungen unterstützen Dich dabei eine Lösung für das Problem zu finden. Du weißt ja, Glück wird mehr, wenn Du es teilst. Im Gegensatz dazu, wird Leid weniger, wenn Du es teilst. 

Ăśbung: Notiere in Deinem Dankbarkeitstagebuch aus dem ersten Punkt:

  • Personen, die fĂĽr Dich da sind
  • Personen, an die Du Dich wenden kannst, wenn es mal schwierig wird

Und wenn Du mal nicht weiterweißt, schlägst Du die Seite auf und weißt, dass es Unterstützer*innen gibt, die Dich stärken.

3. Deine Superkräfte 🦸🏾‍♀️🦸🏻‍♂️

Was kannst Du richtig gut? Was macht Dir viel Spaß? Ist es Sport, Musik, Mathe oder Kunst? Kannst Du anderen gut zuhören und sie aufmuntern? Kannst Du richtig gut Witze erzählen und bringst andere zum Lachen? Kannst Du einen Kopfstand? Suche Dir Fähigkeiten aus, an denen Du arbeiten willst. Übe jeden Tag, um Deine Fähigkeiten weiterhin zu verbessern. Übung macht den Meister!

Zeige Deine Superkräfte

 

und entwickle Ziele, um Deine Superkräfte zu stärken

4. Positive Selbstgespräche 💬

Sage Dir täglich einen positiven Satz, um Dich zu bestärken und zu motivieren. Denke an diesem Tag öfter an diesen Satz. Wenn etwas nicht so läuft, wie Du es Dir vorstellst, denke wieder daran.

Ein paar Beispiele für Deine aufbauenden Selbstgespräche:

  • Ich bin stark.
  • Ich bin klug.
  • Ich bin kreativ.
  • Ich bin wertvoll.
  • Ich bin zufrieden und glĂĽcklich.
  • Ich schaffe etwas, wenn ich dafĂĽr arbeite.
  • Ich suche Lösungen fĂĽr Probleme.
  • Ich meistere Herausforderungen des Lebens.
  • Ich akzeptiere etwas, was ich nicht ändern kann.

Du kannst auch Deine bestärkenden Sätze aufschreiben und jeden Tag mitnehmen

oder Du fĂĽhrst eine ermutigende Brieffreundschaft mit Dir selbst

5. Akzeptiere etwas, was Du im Moment nicht ändern kannst 🛑

Manche Sorgen lassen sich vielleicht im derzeitigen Augenblick nicht lösen. Diese Sorgen lasten dann schwer auf der Seele und bringen uns zur Verzweiflung. Damit das nicht passiert, ist es das Beste: zu akzeptieren, was Du gerade nicht ändern kann. Damit es Dir leichter fällt hartnäckige Sorgen und belastende Gedanken und Gefühle loszulassen, kannst Du mit Deinen Unterstützer*innen aus der zweiten Übung sprechen

oder Du bastelst Dir hilfreiche UnterstĂĽtzer*innen

oder Deine Stimmung mit dieser Ăśbung verbessern

6. Übernehme Verantwortung und fordere Freiräume ein 🙋🏼‍♀️🙋🏿‍♂️

Du kannst etwas bewirken, indem Du Verantwortung übernimmst. Zeige der Außenwelt, was Du schon kannst und mache Kompromisse mit Erwachsenen, welche Aufgaben Du in Zukunft selbstständig übernimmst. Hier sind ein paar Beispiele:

seedling, potted plant, sapling

KĂĽmmere Dich

  • um ein Haustier
  • um eine Pflanze
  • um ein Familienmitglied, das erkältet ist
  • um Deine GroĂźeltern, indem Du Zeit mit ihnen verbringst

Ăśbernehme Aufgaben im Haushalt

  • Decke den Tisch und räume ihn nach dem Essen ab
  • Räume die SpĂĽlmaschine selbstständig aus
  • Biete Deine UnterstĂĽtzung beim Kochen und Backen an
  • Räume regelmäßig Dein Zimmer auf, ohne aufgefordert zu werden

Treffe Entscheidungen

  • Entscheide ĂĽber den Film fĂĽr den nächsten Filmeabend mit Deiner Familie
  • Plane den nächsten Familientag (Aktivitäten, Essen)

Rollentausch

  • Lese einem Erwachsenen eine Gute-Nacht-Geschichte vor
  • Schmiere einem Erwachsenen ein Pausenbrot zum Mitnehmen in die Arbeit

“Da es sehr förderlich fĂĽr die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glĂĽcklich zu sein.” – Voltaire

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