Hallo Ihr glücklichen Yogis,
nach dem Motto: “Yoga immer und überall” habe ich bei meiner letzten Bergtour einige ganz einfache und leicht-nach-zu-machende Yoga-Sequenzen zusammengestellt!
Es ist ganz einfach, probiere es doch gleich aus. Du kannst es jetzt sofort Nachmachen – auch ganz ohne Berge. Du brauchst nur ein bisschen Platz dafür (ca. 1 – 2 m2).
Aber bevor es losgeht, muss ich noch ein bisschen was erklären:
♦ Denn Yoga sollst Du immer so machen, dass es Dir gut tut. Das bedeutet, dass Du beim Yoga immer darauf achten solltest, dass Du nur so weit in die jeweilige Übung hinein gehst, wie es Dir gut tut. (Toben tut gut, aber mache z. B. keinen Spagat unaufgewärmt, auch wenn Du ihn kannst, denn unaufgewärmte Muskeln können überdehnen und reißen!).
♦ Achte auf Dich und Deine Grenzen. Also schau immer, wie weit Du beweglich bist und übertreibe nichts (auch, wenn z. B. Deine Freunde viel weiter hinunter kommen). Tue Dir nicht weh! Also, gehe langsam in die Bewegung hinein und hinaus. Auch das gehört zum Yoga: Schauen, wo ist meine eigene Grenze und diese akzeptieren. Es ist gut so, wie Du es machst und kannst, egal wie es die Anderen machen!
Und jetzt kann’s losgehen!
Der Bogen
Für den Bogen stellst Du Dich an einer gerade Stelle hüftbreit hin, hebst bei der Einatmung die Arme, hältst kurz und mit viel Leichtigkeit die Arme in der Streckbewegung nach oben und neigst Dich beim Ausatmen zu einer Seite. Komme zurück in die Mitte und neige dich dann zur anderen Seite.
Du streckst dabei die Wirbelsäule und machst Deinen Schulterbereich weit und kannst Deine Lungenluft vergrößern.
Wirkungen:
- Entspannt und beruhigt den Geist und die Seele
- Streckt den Rücken
- Vergrößert Dein Atemvolumen
- Stärkt das Immunsystem
Die (Stand-) Waage
Für die (Stand-) Waage stellst Du Dich stabil auf geradem Untergrund hin und versuchst ein Bein zu heben, den Oberkörper ganz gestreckt parallel zum Boden nach unten zu bringen und die Arme neben die Ohren zu heben.
Falls es freihändig zu schwer ist, hältst Du Dich irgendwo fest und gehst mit dem Bein nicht zu hoch!
Wirkungen:
- Trainiert den Rücken, die Rumpf- und Beinkraft
- Stärkt den Gleichgewichtssinn
- Konzentrationsstärkung
8 Bewegungsrichtungen
Für die 8 Bewegungsrichtungen stellst Du Dich auf festen geraden Untergrund mit hüftbreit oder schmaler aufgestellten Füßen auf und machst die im Video dargestellten Bewegungsabfolgen nach. Versuche dabei jede Bewegung langsam mit der Atmung begleitet nachzumachen. Aber mach es Dir gemütlich, wenn es in Kombination mit der Atmung zu schwierig ist, mach einfach so wie es für Dich gut ist!
Denn das ist das Wichtigste: Es soll Dich locker machen und Dir gut tun!!
Wirkungen:
- Lockerung von Muskeln, Sehnen und Bändern
- Die allgemeine Beweglichkeit wird gesteigert und leichter
- Koordination und Konzentration auf die Bewegungsabfolgen wird geübt
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Und jetzt viel Spaß beim glücklich-machenden-Yoga für unterwegs und zwischendurch…
Immer und Überall
Für mehr Yoga:
Ein Beitrag von Sabine Eberling für PA/SPIELkultur e.V.
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