Yoga immer und ├╝berall

Hallo Ihr gl├╝cklichen Yogis,

nach dem Motto: “Yoga immer und ├╝berall” habe ich bei meiner letzten Bergtour einige ganz einfache und leicht-nach-zu-machende Yoga-Sequenzen zusammengestellt!

Es ist ganz einfach, probiere es doch gleich aus. Du kannst es jetzt sofort Nachmachen – auch ganz ohne Berge. Du brauchst nur ein bisschen Platz daf├╝r (ca. 1 – 2 m2).

Aber bevor es losgeht, muss ich noch ein bisschen was erkl├Ąren:

ÔÖŽ Denn Yoga sollst Du immer so machen, dass es Dir gut tut. Das bedeutet, dass Du beim Yoga immer darauf achten solltest, dass Du nur so weit in die jeweilige ├ťbung hinein gehst, wie es Dir gut tut. (Toben tut gut, aber mache z. B. keinen Spagat unaufgew├Ąrmt, auch wenn Du ihn kannst, denn unaufgew├Ąrmte Muskeln k├Ânnen ├╝berdehnen und rei├čen!).

ÔÖŽ Achte auf Dich und Deine Grenzen. Also schau immer, wie weit Du beweglich bist und ├╝bertreibe nichts (auch, wenn z. B. Deine Freunde viel weiter hinunter kommen). Tue Dir nicht weh! Also, gehe langsam in die Bewegung hinein und hinaus. Auch das geh├Ârt zum Yoga: Schauen, wo ist meine eigene Grenze und diese akzeptieren. Es ist gut so, wie Du es machst und kannst, egal wie es die Anderen machen!

Und jetzt kannÔÇÖs losgehen!

Der Bogen

F├╝r den Bogen stellst Du Dich an einer gerade Stelle h├╝ftbreit hin, hebst bei der Einatmung die Arme, h├Ąltst kurz und mit viel Leichtigkeit die Arme in der Streckbewegung nach oben und neigst Dich beim Ausatmen zu einer Seite. Komme zur├╝ck in die Mitte und neige dich dann zur anderen Seite.

Du streckst dabei die Wirbels├Ąule und machst Deinen Schulterbereich weit und kannst Deine Lungenluft vergr├Â├čern.

 

Wirkungen:

  • Entspannt und beruhigt den Geist und die Seele
  • Streckt den R├╝cken
  • Vergr├Â├čert Dein Atemvolumen
  • St├Ąrkt das Immunsystem

Die (Stand-) Waage

F├╝r die (Stand-) Waage stellst Du Dich stabil auf geradem Untergrund hin und versuchst ein Bein zu heben, den Oberk├Ârper ganz gestreckt parallel zum Boden nach unten zu bringen und die Arme neben die Ohren zu heben.

Falls es freih├Ąndig zu schwer ist, h├Ąltst Du Dich irgendwo fest und gehst mit dem Bein nicht zu hoch!

 

Wirkungen:

  • Trainiert den R├╝cken, die Rumpf- und Beinkraft
  • St├Ąrkt den Gleichgewichtssinn
  • Konzentrationsst├Ąrkung

8 Bewegungsrichtungen

F├╝r die 8 Bewegungsrichtungen stellst Du Dich auf festen geraden Untergrund mit h├╝ftbreit oder schmaler aufgestellten F├╝├čen auf und machst die im Video dargestellten Bewegungsabfolgen nach. Versuche dabei jede Bewegung langsam mit der Atmung begleitet nachzumachen. Aber mach es Dir gem├╝tlich, wenn es in Kombination mit der Atmung zu schwierig ist, mach einfach so wie es f├╝r Dich gut ist!

Denn das ist das Wichtigste: Es soll Dich locker machen und Dir gut tun!!

 

Wirkungen:

  • Lockerung von Muskeln, Sehnen und B├Ąndern
  • Die allgemeine Beweglichkeit wird gesteigert und leichter
  • Koordination und Konzentration auf die Bewegungsabfolgen wird ge├╝bt

 

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Und jetzt viel Spa├č beim gl├╝cklich-machenden-Yoga f├╝r unterwegs und zwischendurchÔÇŽ

Immer und ├ťberall

F├╝r mehr Yoga:

Ein Beitrag von Sabine Eberling f├╝r PA/SPIELkultur e.V.

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